ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
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えのきだけ1/3袋 (41 g)
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さつまいも1/4本 (55 g)
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にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
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Aゆずこしょう0.5 g
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酒10.0 g
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片栗粉適量
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サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
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A 塩0.7 g
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A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
