小松菜と豚肉のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
111.0
g
糖質
95.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
151
mg
リン
530
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
712
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
111.0
g
糖質
95.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
151
mg
リン
530
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
712
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんじん1/3本 (53 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
