塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 逆流性食道炎 ダイエット
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
234
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
234
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
