鮭のハニーマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3081
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3081
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁205.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(鮭の下味用)0.9 g
-
こしょう(鮭の下味用)0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
