電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 逆流性食道炎 肝機能の値が高い 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
