白ごまバナナヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
デザート
白ごまバナナヨーグルトエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト75.0 g
その他
-
シリアル10.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
