豆腐とツナの手作りがんも + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
42.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
540
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
124
mg
リン
252
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
42.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
540
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
124
mg
リン
252
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
きな粉6.0 g
その他
-
もち米30 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
グラニュー糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
