お豆のミルクカレースープ + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
お豆のミルクカレースープエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
デザート
小松菜＆ゆずスムージーエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
コーン7.1 g
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aいんげん2本 (15 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず(皮ごと)1/4個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
肉類
-
Aベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
Bカレールー4.0 g
-
Bコンソメ顆粒0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.3 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
