脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グレープフルーツドレッシングのサラダエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
わさび菜3/4枚 (21 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
生ハム15.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
