鯛のポワレ 塩昆布レモン + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯛のポワレ 塩昆布レモンエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aミニトマト3個 (31 g)
-
Aレモン汁11.5 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鯛(切り身)180 g
-
A塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
強力粉適量
-
Aケッパー1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
