素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
206
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2472
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
206
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2472
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
