コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌エネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
うど1/6本 (77 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
