鰹のたたき + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
132
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
132
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
レモン汁7.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
