サーモンのカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レモン汁10.0 g
-
春菊1/3束 (61 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
