牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ハーブ香るれんこんの洋風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
169
mg
リン
474
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
169
mg
リン
474
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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カブ1/4個 (22 g)
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じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
れんこん75 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
A練りわさび1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
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玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
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小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
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塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
塩0.2 g
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酒3.5 g
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A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
