揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ13.0 g
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
酢6.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
