豚のくるみ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
26.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
83
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
26.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
83
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
