さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
懐かしいおばあちゃんの ナスの油味噌エネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
813
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
813
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
