かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタンエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
128
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
128
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
