ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
79
mg
リン
445
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
79
mg
リン
445
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜2枚 (210 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
練りがらし3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
