プッタネスカ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁1/8個未満 (3.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
オリーブの塩漬け4.5個 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
アンチョビ3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
ケイパー3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油(炒め用)5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
