エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
