豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4507
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4507
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
おろし生姜4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
