簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
