豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
208
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
208
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
