たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
三つ葉2.2 g
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
