子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
牛ごぼうの食べるスープエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
104.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
104.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
白いりごま3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
