マッシュルーム入りロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
デザート
簡単なのに激うまスイートポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)0.7 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
