包丁要らず ツナともやしの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
包丁要らず ツナともやしの炒めものエネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし(根切りタイプ)2/3袋 (130 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
