アボカドと長いものわさびドレッシングあえ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
104
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
104
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
