簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
春野菜のバンバンジー風サラダエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
