厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
137
mg
リン
379
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
137
mg
リン
379
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
