鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A炒りごま5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
