シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 心筋梗塞 尿酸値が高い
-
汁物
きのことじゃがいものポタージュエネルギー132 kcal食塩1.0 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
115
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
513
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
115
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
513
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム(特選北海道純生クリーム35)10.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
