鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
100.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
100.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
