豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
