レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
37.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
37.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
