脂質控えめ 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
