マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
185
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
185
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)1.2 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
