電子レンジで 鯛の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心不全
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
タイム(あれば)適量
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
