たらの豆乳クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらの豆乳クリーム煮エネルギー245 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
生たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
無調整豆乳130.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(たら用)0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
