黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし9.0 g
