さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
