コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
