フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.9
g
糖質
94.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
172
mg
リン
468
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.9
g
糖質
94.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
172
mg
リン
468
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
