たらの豆乳クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
34.0
g
糖質
21.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
34.0
g
糖質
21.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
無調整豆乳130.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
