揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.4
g
糖質
40.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.4
g
糖質
40.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
