豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
