ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋エネルギー135 kcal食塩2.2 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B鶏ガラスープのもと2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
