塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
